“0基础也要运动 健身房小白团课入门指南”

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导游词:现在更多的人倾向于在健身房锻炼，但是对于0基础的健身小白来说，在健身房锻炼或者申请什么课程适合自己呢？ 不能听朋友的推荐。 在仔细了解了这四份训练文案之后，我就知道你叫合理制定训练计划哦。 文案来源:爱美女性网

对健身小白们来说，团课是健身房的“麦当劳”。 这听起来有点冒犯教练，但团课和快餐真的很像。 那就是他们是“自助”。

在大多数健身房和商务室中，小白经常按照朋友的介绍去参加课程。 而且，她觉得好的话，一辈子都会认识到这一点！ 感情专一是好事，但是训练太单一对身体平衡不好哦！ 那么，如何才能选择健身房的课程，平衡快速发展呢？

我们先来看看acsm (美国运动医学会)对运动分类的定义

1、心肺训练

持续、有节奏、动员大肌群的训练。

训练量:每周5次，每次30-60分钟，中等强度。 或者每周三次，每次20-60分钟，高强度。

训练项目:包括室内/外健行、水中有氧、室内自行车、有氧舞蹈、低/高强度有氧、踏板运动、划船机。

2 .阻抗训练

阻力训练的目的是以器械、重物、自重、弹力带等为阻力，训练肌肉的力量、爆发力、耐力、肌肉肥大。 团课一般重点训练肌肉耐力，采用二次极量训练(2-4组，各组重复10-25次)。 如果你经常练习耐力，并且希望肌肉绝对力量有所提高，那么你应该在体操课结束后花一点时间进行力量训练(1-3班，每班8-12次)。 因为这个训练一般在团课上是不够的。

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