“75%白领患眼疲劳 10技巧缓解过劳电脑眼”

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中文:几乎75%的上班族患有眼睛过劳症，你也招募了吗？ 眼睛疲劳不仅会引起眼睛发红、视线模糊等症状，还会伴随头痛、记忆力下降等副作用。 因为不想你的眼睛加速老化，所以请学习以下10个技巧来减压眼睛。

据某协会统计，70-75%的电脑运营商存在眼睛疲劳问题，容易引起头痛、眼红、视线模糊等其他症状。 城市人用电脑和手机占一天大半的时间，怎样才能缓解“电脑眼”的疲劳？

1 .休息一下。

每隔15分钟让眼睛休息一下，看远处放松眼睛的肌肉。 (这不太简单。 慢慢养成习性吧。 ）

2 .试着用手遮住眼睛:

这是眼睛的冥想，先闭上眼睛，手掌盖在眼睛上，然后藉深呼吸放松眼睛，缓解肩膀压力。

3 .经常眨眼:

从事密集度高的电脑事业时，会忘记眨眼，让眼睛变得干燥。 每10-15秒眨眼一次，氧气和营养物质就会滋润眼睛和角膜，眼泪也会使视线清晰。

4 .戴电脑眼镜:

戴上电脑眼镜，远离屏幕观看，可以减轻眼睛对焦的负担。

5 .保持画面明亮:

这样可以减少画面闪烁，减轻眼睛疲劳。 另外，明亮的屏幕会收缩瞳孔，聚焦在更合适的范围。

6 .夜间应减少蓝光:

有人指出，到了晚上，蓝光会降低褪黑素水平，不利于健康，增加糖尿病、肥胖、癌症等疾病的发病率。 晚上使用电脑时，可以加装蓝色滤镜。

7 .补充维生素、矿物质:

眼睛是人体内最需要能量的器官之一。 因为必须充分补充维生素a、c、e、b群、锌等维生素和矿物质。

8 .顺势疗法:

最常见的顺势疗法是观赏植物“桔子香”，长期盯着著电脑放松紧张的眼睛肌肉。

9 .增加光线:

使用电脑时一定要打开灯，在黑暗中盯着著屏幕，只会加速眼睛的疲劳。

10 .确认计算机的画面。

如上所述，最好与屏幕保持50~70cm厘米。 也不能给眩光。

上班族眼中的维生素多四种

富含维生素a的食物

维生素a是维持人体上皮组织正常代谢的第一营养素，具有维持眼角膜正常，避免角膜干燥退化，增强暗光中视物质能力的作用。 体内缺乏维生素a时，会害怕角膜炎、干眼症、光、泪，结膜增厚、软化，视力减退，有时会出现夜盲症、失眠。

因此，多选择富含维生素a的食物。 维生素a主要包含在动物性食品中，如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。 另外，胡萝卜素是维生素a的前提物质，在体内可以转化为维生素a，但其购买率只有1/6，只有胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆、乌冬菜

富含维生素b2的食物

维生素b2可以保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素b2，就容易患上角膜炎，出现流泪、眼睛发红、发痒、眼睛痉挛等症状。

维生素b2是很多人容易缺乏的维生素。 因此，饮食中应该观察到选择富含维生素b2的食物，平时应多吃动物的肝脏、心、肾、蛋黄、奶油、有色蔬菜，特别是蔬菜中维生素b2尤为丰富。

富含维生素b1和大蒜素的食物

如果维生素b1和尼克酸摄取不足，就容易出现眼睛颤抖、视觉迟钝等症状。 由于维生素b1富含杂粮，尼克酸在食物中也很充足，只要饮食合理搭配、食物多样性，就可以达到保护眼睛的目的。

富含维生素c的食物

维生素c是构成眼睛镜片的成分之一。 因为体内缺乏维生素c容易患水晶体混浊的白内障，所以必须多吃新鲜的蔬菜和水果等富含维生素c的食物。