“必看：10个减肥不复胖的小秘籍”

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想减肥，健康瘦下来才是王道！ 但是，如果一味追求速度的话，可能很容易引起篮板球，但是到底怎么减肥而不持续反弹呢？ 接下来和小编一起看看该怎么办！ 来源: pclady

从小事做起

每次下决心减肥，也许会试着做出彻底的变化，比如不吃晚饭，不停止淀粉和甜食，指定严格的健身计划等。 生活和饮食生活发生了很大变化，结果你不怎么经常来。 如果想长时间重复，最好先从小事开始。 每周做出一些积极的变化不如一次做出巨大的变化。 例如不是电梯，而是爬楼梯。 不喝碳酸饮料，喝无糖乌龙茶……从这些小事开始，很容易养成好几次的生活习惯。

找到鼓励自己的点

想换件小漂亮的衣服吗？ 如果想变得更轻而不是上楼，你会气喘吁吁吗？ 不管你真正的动机是什么，找到并利用它，认真对待自己长久的目标，都有助于保持健康的生活习惯。

不要过分关注被夺走的东西

明星教练heidi powell告诉我，无论是食物还是其他东西，我都越想得到！ 调整一下你的心情，庆祝这不是牺牲，而是更健康，更快乐，更有活力的生活习惯。

学了好几次

如果有定期的饮食安排，冰箱里会有新鲜健康的食材，减肥不再像战争了。 请记住，这是生活习惯的改变，不能一蹴而就。 几周后，吃健康的食品会成为本能。

找到你喜欢的健康食品

没错！ 健康食品减肥也很好吃！ 如果味道一直很强的话，适应可能需要时间。 但是，比你想象的要早得多，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物符合食欲。

找到你能享受的运动

去健身房不像拔牙一样痛苦，不应该不断尝试新的健身课程、不同的机器、不同风格的运动。 做某项运动的时候时间流逝，享受着很适合你的运动。

有计划的放任

偶尔享受甜点和特别的饮食是可持续减肥计划不可缺少的部分。 当你知道下周末bbq聚餐是吃汉堡包还是去海滩时吃冰淇淋时，你以前的饮食应该更有节制，迎接这个计划内的放纵。

怜爱自己

如果我们没有准备好，看到食物就会忘记吃，可能会完全忘记哪个禁止饮食区。 这个时候与其责怪自己，不如尽早原谅自己。 这样，我们就不会沉浸在破碎的罐子倒塌的气氛中，而是尽快回到正确的轨道上。

设立新的目标

在减肥之旅中，你在不断地提高和进步，所以目标也必须经常更新。 除了庆祝体重计不断下降的数字外，还有很多值得我们去做的事件。 制定比较个人的具体训练目标，如完成赛跑比赛，穿过去不能穿的牛仔裤等，可以使我们始终保持积极的状态。

记录下新的自己

如果一直和体重纠缠在一起，就不容易想象今后健康和新的生活。 想象自己瘦下来的样子可能并不容易，但是做一个用照片做的健康提示板，有助于重新认识梦想是什么样的。

以上介绍了保持健康生活习惯的10个诀窍，减肥的效果也能持续下去。 为了健康减肥不反弹，就从日常生活习惯开始吧！ (图片来源:华盖)