“7天美肌饮食计划 从内吃出光感肌”

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导语:想让皮肤看起来丰满，细纹少吗？ 想减轻身体浮肿，不让皮肤松弛吗？ 秘密藏在你吃饭的盘子里。 科学吃美肌食品，带来的美颜抗衰减效果可能会让你吃惊！ 按照接下来七天的饮食计划，可以从根本上调理你的皮肤。

科学家已经证实，一些食物可以延缓或加速皮肤老化。 某些对皮肤有益的食物，如必需脂肪(身体必须维持生命和繁殖所需的脂肪)、绿叶蔬菜和瘦肉等，应加速细胞微循环，对抗自由基对皮肤的损害，修复胶原蛋白，维持皮肤的丰满、水的滋润、光滑

同样，糖、成品米面、酒精等不良食物会破坏皮肤结构，耗尽皮肤所需的营养，导致肤色暗沉，皱纹增生。 如果能把从食谱中窃取皮肤健康的“小偷”切掉，增加保护皮肤的“功臣”，就会拥有小巧、生动的面孔，全身都会闪耀。

合理的饮食有助于从内而外地发出光泽。 就像选择最适合肌肤的护肤品一样，也需要选择最适合肌肤的配方。 营养专家为你点了7天的美肌料理，现在就吃，让朋友吃惊，让你美丽的光感肌肤惊讶吧！

美肤饮食计划-第1天

早餐:新鲜浆果、酸奶、南瓜籽

将新鲜的蓝莓、花盆、纯天然的低脂肪酸奶120和南瓜籽混合。

利益:浆果中含有丰富的维生素c，可以保护皮肤免受自由基的侵害。 南瓜籽含有较高的omega-6脂肪，能滋润皮肤。

点心:西红柿汤和杏仁

混合半个黄瓜、四个西红柿、半个红辣椒、半个大蒜、两个洋葱、一小部分新鲜罗勒、一勺橄榄油和葡萄酒醋。 如果想把汤做得更细，可以把所有的材料切碎，用筛子筛一下，根据自己的喜好决定加水量的多寡。 汤冷却后撒上小片杏仁。

利益:新鲜蔬菜中含有大量抗氧化维生素和矿物质，而杏仁是需要脂肪的重要来源，有助于皮肤细胞的生成、修复和瘢痕的愈合。

午饭:烤鸡和嫩豆沙拉

以新鲜菠菜为底，撒上50克煮好的软扁豆、磨碎的胡萝卜、柠檬汁、100克鸡肉。

利益:扁豆和鸡肉含有丰富的硒，但硒对皮肤和头发的健康非常有益。

点心:水果酸奶杯

应时的你也可以选择喜欢的水果，切成小块，撒上低脂肪酸奶，这是很好的饭菜。

利益:酸奶能产生对肠壁有益的细菌，帮助消化，增强皮肤的抵抗力。

晚餐:烤三文鱼和烤西红柿

将烤箱预热到180，将三文鱼和西红柿放入烤盘，在中间的档位烤10~12分钟，沾上罗勒大蒜酱，涂上小土豆泥。

利益:西红柿含有丰富的抗氧化剂，可以保护皮肤免受日晒，预防癌症。 三文鱼提供良好的必需脂肪以保持皮肤柔软。

美肤饮食计划-第2天

早餐:椰子肉蔬果燕麦片和芒果

将40g燕麦放入25毫升椰奶中浸泡一会儿，加入50g低脂肪天然酸奶、橙汁、新鲜芒果。

利益:燕麦含有丰富的锌，锌有助于抑制皮肤油脂的分泌。 椰子乳中含有丰富的铜，铜可以使血管和皮肤保持弹性状态。

点心:桃子和姜

请给我切成100克的桃子、稍微压扁的姜和小南瓜籽。

利益:鲜仁含有丰富的omega-6脂肪，有助于调节肌肤水分。

午饭:虾沙拉和香菜大蒜瓣

将煮好的紫米60g、生洋葱丝、软玉米粒、软豌豆、红辣椒和黄辣椒丁、煮好的虾放入大碗中，酱油和腰果碎、香菜末、大蒜一枚、辣椒末、芝麻油和酸橙汁一点放均匀

利益:甲壳类是低脂高蛋白食品，含有抗氧化硒丰富的矿物质，可以保护肌肤免受岁月的侵袭。

点心:腰果和甜菜根沙拉

将红辣椒、甜菜根、腰果、姜、少许酱油和苹果醋混合，加入少许新鲜的甜豌豆。

利益:甜菜根含有高纤维和丰富的抗氧化剂，可以提高免疫系统的功能，生成胶原蛋白保持细胞的丰满。

晚餐:腌牛肉和木瓜凉拌菜

混合100克未成熟的木瓜、一茶匙的绿辣椒末、新鲜薄荷、新鲜香菜、柠檬汁、50克切成薄片的紫甘蓝和卷心菜。 胡椒粉腌过牛肉后(牛殿肉最好，100克左右)，用少许油烤到喜欢的生熟程度。 将烤好的牛肉切片，加入木瓜蔬菜沙拉、米饭和乌冬面。

利益:卷心菜是抗氧化剂、维生素a和维生素c的重要来源，有助于预防日光的灼烧。

美肤饮食计划-第3天

早餐:熏鲑鱼和炒蛋

准备50克熏鲑鱼和1个烧柴炒蛋。 在烤好的西红柿上撒上柠檬汁和黑胡椒粉。

利益:鸡蛋中含有的蛋白质和维生素a可以促进胶原蛋白的生成，帮助皮肤再生。 这种富含蛋白质的早餐在10点之前不要饿。

点心:浆果和榛子

请给我100克应季的新鲜浆果和榛子。

利益:浆果是维生素的重要来源，维生素c有助于保护皮肤免受自由基的侵害。

午饭:烤鸡沙拉

沙拉成分:藜麦40克(印加土著居民以前就传来食物，买不到的话，可以用小米或燕麦代替)、苜蓿芽15克、西餐30克、豌豆30克、西兰花80克、无皮瘦鸡肉片

利益:这种沙拉是对皮肤超有好处的食物组合。 藜麦是高质量蛋白质的重要来源，容易消化，不引起胃胀。

点心:西红柿豆泥中加入甜豌豆

将鹰嘴豆、芝麻酱、大蒜和晒干的西红柿混合制成泥，加入100个洗过的鲜甜豌豆，是健康的午后零食。

利益:西红柿中含有丰富的维生素a、维生素c和番茄红素。 番茄红素是重要的抗氧化剂，保护皮肤免受自由基的损害。

晚餐:烤金枪鱼排

将100克四季豆、10克黑橄榄、2个熟番茄、2条凤尾鱼、25克煮鹌鹑蛋、2杯应季绿叶蔬菜和2杯初榨橄榄油混合制成沙拉。 撒上一点葡萄酒和芥末。 用烤架烤红辣椒，剥皮切片。 烤100克黄鳍金枪鱼。 将红椒片和金枪鱼肉屑撒在沙拉上。

利益:新鲜金枪鱼含有丰富的omega-3脂肪，能保持皮肤细胞壁的水润，不干燥皮肤。

美肤饮食计划-第4天

早餐:“新鲜的黑莓、苹果、酸奶