“过年吃掉的薯片 年后要跑多少小时才能抵消”

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导游:“辛苦减肥一年，节后回到一年前。 ”。 春节前，网络上流行着这句话的中心注意力。 对过年的中国人来说，这个注意很好。 特别适合美女们。 不，春节刚结束，很多人都在喊自己过年胖了。

“辛苦一年减肥，节后回到一年前”春节前，网络上流行着这句话的中心注意力。 对过年的中国人来说，这个注意很好。 特别适合美女们。 不，春节刚结束，很多人都在喊自己过年胖了。 春节大吃大喝的你们，看看哪些食物可以运动多少来抵消。

为了减少身体的赘肉，必须燃烧体内多余的卡路里。 要消耗卡路里，多做运动比较好。 那么，消耗卡路里最快的减肥运动是什么呢？ 一起看看吧！

游泳(每小时3公里)要消耗550卡

可以说游泳是在娱乐减肥。 另外，游泳可以消耗卡路里，每20分钟蝶泳可以消耗470公斤卡路里。 到了游泳池后，不要只喝水，拔掉30分钟左右燃烧脂肪吧。 但是，游泳之后，人会特别累和饿，所以游泳之后必须控制饮食，以免消耗的热量回来。

跳绳每小时消耗880卡

跳绳是一种适合减肥的有氧运动。 另外跳绳所需的价格比较低，场地要求也不严格，在家也能锻炼。 每天跳绳30分钟可以消耗440公斤的热量，减脂1公斤可以消耗7200公斤的热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减脂1斤。 因此，想减肥的mm可以考虑跳绳，但是请一定要多次坚持哦。 跳绳结束后，建议按摩揉小腿，放松紧张的小腿，以免小腿变成肌肉腿。

打羽毛球消耗400卡

羽毛球不仅能锻炼全身的肌肉，还能提高身体的柔软性。 每天打30分钟羽毛球，可以消耗160千卡的热量。 很多女孩喜欢打羽毛球。 但是，在很久没打过羽毛球的情况下，练了一次后，第二天的手很酸。 这是因为羽毛球打完后必须按摩手臂。 经常练习羽毛球还可以增加身体的灵活性。

打壁球消耗900卡

春天减肥最快的方法是打壁球。 打壁球消耗的热量很大，短时间内可以迅速瘦身，排出体内的脂肪和毒素。 每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。 但是，打壁球需要场地和高反应速度，对mm来说训练很难。

打排球消耗320卡

球类运动是燃烧身体脂肪的运动。 除了羽毛球外，还可以消耗卡路里打排球。 打排球需要胳膊和腿的力量。 因为想瘦胳膊和瘦腿的人可以选择排球。 每天打30分钟排球，可以消耗160公斤的卡路里。

打乒乓球要消耗260卡

打乒乓球好像不需要消耗太多热量，但是这样想的话就错了。 打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，也可以提高人的反应能力。 一天打30分钟乒乓球，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球( 50个气球消耗与跑步10分钟相同)

吹气球听起来有点不可思议，但并不是所有人都知道吹气球的神奇瘦身效果。 像《来自星星的你》一样的千颍伊也通过吹手套瘦身，其原理也基本相似。 每次连续吹50个气球和跑10分钟一样热量啊。

水中慢跑每100米消耗6500卡

我们知道跑步有很好的瘦身作用，但是水中慢跑的瘦身作用更好哦。 由于水的阻力比空气体多1.2倍，密度和导热性也比空气体大，因此在水中慢跑所消耗的热量比陆地上多。 在水中慢跑100米会消耗65千卡的能量。

跑楼梯消费480卡

现在人们的生活条件好了，坐汽车，上楼坐电梯，运动量有限。 如果日常能上楼梯运动，不仅能预防冠心病的发生，还有助于减肥和减肥。 爬30分钟的楼梯消耗260公里的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞要花300卡

舞蹈不仅能让你更优雅，还能帮助你跳优美的样子。 从现代医学的角度看，舞蹈这种有节奏的全身性运动，有助于恢复和平衡身体的生物节奏，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞老化。 舞蹈可以锻炼身体的各个部分，有效地瘦腰、腰、大腿，提高身体的柔软性和柔软性。 但是，由于舞蹈种类不同，消耗的热量也不同，所以具体来看选择哪种舞蹈吧。

星期一

早餐:一碗麦皮，一杯脱脂奶。

午饭:一份猪扒，一杯清汤，两杯烧煮，半碗白饭。

晚餐:一份西红柿鸡蛋三明治，一杯绿茶。

星期二

早餐:三个苹果，一杯茶。

午饭:一份牛排、一杯清汤、两杯烧煮、半碗白饭。

晚餐:一杯云吞，一杯烧酒。

星期三

早餐:两根香蕉，一杯绿茶。

午饭: 9块红肉，1碗清汤，2杯烧菜，半碗白饭。

晚餐:一盘什菜沙律，一杯绿茶。

星期四

早餐:一个提子麦包，一杯乌龙茶。

午饭: 6勺清蒸鱼，1碗清汤，2碗烧菜，半碗白饭。

晚餐:一碗菠菜面，一杯乌龙茶。

星期五

早餐:一杯粟米片，一杯脱脂奶。

午饭:卤水鸡翅三只，清汤一碗，烧菜两碗，白饭半碗。

晚餐:一碗牛丸米，一碗烧菜。

星期六

早餐:西梅五粒，一杯脱脂奶。

午饭: 4只油鸡(去皮)、1碗汤、2碗烧菜、半碗白饭

晚餐:一杯墨丸米，一杯烧菜。

星期天

早餐:一个麦包，一杯西梅汁。

午饭: 8只烧虾，1杯清汤，2碗烧菜，半碗白饭。

晚餐:一份鱼三文鱼，喝一杯茶。

瘦身小贴士:

不要吃辛辣、油腻、咸、加工过的食物。

大量吃蔬菜、水果

多喝水，每天至少喝八杯，每天起床后喝一杯温水或脱脂奶。 晚饭最好在晚上9点之前吃。 晚饭后不要吃其他东西。 特别是必须戒掉零食。