“减肥又解馋 17种吃不胖的神级零食”

本篇文章3169字，读完约8分钟

吃点心会增加我们体内大量的卡路里，但零食带来的营养很少，这很可怜。 其实，只要稍微调整一下我们的点心，就可以改变这种状况。 加州大学洛杉矶分校人类营养中心助理主任susan bowerman介绍说:“如果饮食正好符合利益，零食不仅可以每天向人体提供所需的能量，还可以补充人体所需的营养。”

首先，我们需要知道什么样的点心能帮助脂肪燃烧的概念。

首先，减肥的关键是蛋白质。蛋白质刺激瘦肌肉块的上升，提高人体新陈代谢的频率，消耗体内大量的热量(卡路里)。

其次是高纤维食品。 纤维素吸收体内的脂肪，在一系列代谢过程后，顺利排出体外。 这个特征正好有助于减少体内脂肪的积累。 我们选择的点心真的不能燃烧脂肪，但是选择正确的东西有助于身体最大限度的有效新陈代谢。

bowerman建议，两餐之间的零食选择热量在200卡路里以内、蛋白质10克、纤维约5克的食品。 所以，我们尽量选择营养比例适中、热量合理的零食。

在这里，我们从最受欢迎的脂肪燃烧零食中选出17种，以最具力量的为参考。

1、苹果+脱脂牛奶

“水果本身就是很好的点心。 吃水果的时候加入蛋白质，口感会更好”，bowerman介绍说。 “与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体力的能量水平，所以吃几个小时也有饱腹感”。

我推荐点心的组合。 请给我一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

【营养指数】:蛋白质10克，纤维素5克

【卡路里指数】: 200卡路里

2、软奶酪三明治牛油果

软奶酪三明治牛油果是水果和奶制品的另一个绝妙组合。 当你想要荤腥、油腻的食品，再次产生对奶油美味的渴望时，可以试试这个点心的组合。 其制作方法非常简单，将牛油果切成两半，去除果核，将含量1%的2盎司奶酪填充到果核位置，即可宣告完成、完成。

【营养指数】: 9g蛋白质、7g纤维素

【卡路里指数】: 200卡路里

2、金枪鱼罐头+全麦饼干

把习性乳制品当下午茶的你，偶尔会变味。 金枪鱼罐头是聪明的选择。 金枪鱼罐头中含有丰富的精益蛋白质( lean protein )和健康的ω-3脂肪酸。 如果你不喜欢这顿饭太单调，也可以把三碗金枪鱼和六块全麦饼干一起吃。

ps :精益蛋白质( lean protein )说变白的是红肉类中含有的蛋白质。 例如火鸡、鱼、瘦牛肉。

【营养指数】: 20g蛋白质、3g纤维素

【卡路里指数】: 200卡路里

4、皮塔面包+向日葵扁豆

菜豆营养成分相当丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、钙( ca )、磷( p )、铁( fe )、钾( k )、膳食纤维等。 铁( fe )是促进人体新陈代谢的重要营养素，但摄入超过20%的量，或未从正常饮食中得到足够的铁( fe )的人，可以尝试这种零食的组合，吃好吃的东西，补充体内的铁元素。

【营养指数】:蛋白质10克，纤维素10克

【卡路里指数】: 180卡路里

5、虾(贝类海鲜)

什么事？ 虾会做点心吗？ 是的。 虾含有丰富的营养物质，能为大脑提供营养，有助于长期集中观察力。 另外，虾中含有3种重要的脂肪酸，可以长期保持注意力集中。 如果酸奶和牛油果搭配着吃，那会变成另一种味道。

【营养指数】: 9g蛋白质、4g纤维素

【卡路里指数】: 129卡路里

6、水果牛奶

如果不想吃好吃的点心的话，请给我一杯自制的水果牛奶。 做一杯美味的水果牛奶很容易，只需要准备一些大豆蛋白粉、低脂肪酸奶、冷冻浆果和蜂蜜。 其中大豆蛋白粉提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果提供纤维素。 少量蜂蜜，提高牛奶的口感。

【营养指数】: 9g蛋白质、4g纤维素

【卡路里指数】: 139卡路里

7、红酒处理悉尼+肉桂意大利乳清干酪

意大利乳清干酪含有丰富的蛋白质。 梨除了富含高纤维素外，还能改善呼吸系统和肺功能。 这两种食材碰撞后，撒上碗里的肉桂，瞬间就成了美味的小吃。 制作方法很简单，随时都可以享受。

【营养指数】: 8g蛋白质、5g纤维素

【卡路里指数】: 170卡路里

8、味增铁板豆腐

豆腐上贴着“植物肉”的美名贴纸。 豆腐的78%是“不饱和脂肪酸”，豆腐中不含胆固醇。 其中含有含量高的氨基酸和蛋白质成分，成为五谷杂粮外的营养补充食品。 更重要的是，豆腐的消化吸收率高达95%以上。 这是名副其实的主菜，因为用于小吃，谁说不行呢？

【营养指数】: 12g蛋白质、3g纤维素

【卡路里指数】: 164卡路里

9、毛豆

毛豆不仅是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。 毛豆比其他种类的蔬菜脂肪成分多，其中大多数以“不饱和脂肪酸”为主。 提供人体所需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，能比较有效地降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。 毛豆可以煮成方便食品，也可以冷却后再吃。 口味清淡的朋友可以选择原味的毛豆。

【营养指数】:蛋白质17g，纤维素8g

【卡路里指数】: 189卡路里

10、墨西哥鸡肉饭

谁说不能吃零食的？ 营养最均衡、最健康的零食是哪一种？ 既可以作为正餐的食物，也可以作为充饥的食物。 例如，半个三明治或者一盘剩菜。 我们早餐准备好的时候，把做好的鸡肉卷分成两半，下午的零食就定下来了！

【营养指数】: 20g蛋白质、3g纤维素

【卡路里指数】: 200卡路里

11、在料理上加白咖啡豆

白咖啡富含游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸…等营养成分，促进血液循环、新陈代谢。 喜欢咖啡的朋友，也可以把白咖啡豆和大蒜混合，做成酱汁，涂在饼干、面包、蔬菜上。

【营养指数】:蛋白质11g，纤维素8g

【卡路里指数】: 199卡路里

12、早餐吐司加核桃、梨

如上所述，早餐可以分成两份，一份作为午睡点心留下。 在这里还能这么做！ 核桃富含血清素，是一种给大脑带来良好感觉的化学激素。 早餐烤面包搭配核桃和梨，不仅可以帮助身体脂肪燃烧，还可以提高体力水平。

【营养指数】:蛋白质11g，纤维素3，5g

【卡路里指数】: 200卡路里

13、加入西红柿和豆瓣菜的扁豆沙拉

沙拉不仅是料理，也很有可能成为你的“午后甜点”！ 因为沙拉中含有很多扁豆和蔬菜，所以当然也含有营养。 加上西红柿和豆瓣菜，不仅口感会发生变化，沙拉的营养价值也会大大增加，健康指数会急剧增加。

【营养指数】:蛋白质11g，纤维素8g

【卡路里指数】: 200卡路里

14、露娜牌( luna )蛋白质棒

选择“能量棒”作为点心时，需要遵循以下大致情况:寻找哪个卡路里指数在200卡路里以下、蛋白质含量不足10g、纤维素含量在5g左右的“能量棒”。 在这里我向大家推荐“露娜牌”( luna )。 营养物质的量很均衡，味道也很好。 我们也可以在店里基于上述购买，选择其他企业品牌的“能量棒”作为食欲旺盛的零食。

【营养指数】: 12g蛋白质、3g纤维素

【卡路里指数】: 190卡路里

15、蔬菜玉米酥皮

如果你想试试墨西哥菜，请选择蔬菜玉米酥饼。 没错。 这道菜是地道的墨西哥正宗的“商品”。 因为里面外面不含一点脂肪，我们可以留下其中的一部分作为点心吃。 配合一点番茄酱的话，味道会更好。

【营养指数】: 13g蛋白质，10，5g纤维素

【卡路里指数】: 200卡路里

16、芦笋和煮鸡蛋

鸡蛋曾被美国一家杂志评价为“世界上最有营养的早餐”。 鸡蛋含有大量的维生素、矿物质和蛋白质，而富含纤维素的芦笋可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质。 这个组合是很棒的组合。

【营养指数】:蛋白质11g，纤维素5g

【卡路里指数】: 126卡路里

17、薄荷味的冰绿茶

绿茶中含有促进新陈代谢的抗氧化化合物egcg。 研究结果表明，绿茶减肥的效果非常一般，但不可否认，将绿茶作为饮料饮用不仅对身心有益，还能保持体内的水分。 日常生活中要养成喝水的好习性，无论喝白水还是喝茶，都能对身体的新陈代谢起到积极的促进作用。