“40岁陈乔恩晒“巴掌腰” 其实不花1分钱你也能办到”

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原标题:教你美| 40岁的陈约翰晾了“巴掌腰”，其实不用花一分钱你也能做到！

照片中陈约翰背上镜头，黑色背心搭配印花长裙，露出天鹅臂，第二张照片中工作人员把手放在陈约翰腰后，从背上抽着约翰的身体，巴掌的腰。

最近，陈约翰的员工办公室拍了姐姐健身成果的照片。 照片上陈约翰的背很长，“巴掌腰”很瘦。

配合了“瘦身成果展示”。 照片中陈约翰背上镜头，黑色背心搭配印花长裙，露出天鹅臂，第二张照片中工作人员把手放在陈约翰腰后，从背上抽着约翰的身体，巴掌的腰。

网友们说:“你这个a4小腰！ 能给我一张像样的脸吗？ “姐姐太瘦了，腰也不好啊！ ”

什么是巴掌腰？

超级模特可可·罗恰( coco rocha )

你听说过什么是巴掌腰吗？ 其实我很理解巴掌的腰。 有从旁边用手掌遮住腰的一切，然后插上腰的吗？ 除了我们陈乔恩先生之外，看起来体格高大的欧美明星们也get到了迷惑死者的“巴掌腰”！

凯利·詹纳( kylie jenner )

腰细得吓人的凯莉·詹纳( kylie jenner )在全城拍摄中也穿着黑色短top展现了纤细小巧的小蛮腰。 光看正面照片就有普通的平坦的下腹部。 虽然并不稀奇，但是侧面的照片吓到了甜瓜的人们。 对很多人来说，我们的头比她的腰粗啊。

里德·唐纳森( lily donaldson )

谁说32岁的lily donaldson，30+新陈代谢变慢就不能拥有好身体了？ 今天我教你如何不花钱完成“巴掌腰”的培养！

瘦身技术1 :平板支撑

不得不说平板支撑在脂肪燃烧动作中是有效的，而且简单轻便，用简单的瑜伽垫就可以完成每天的训练！ 并且，不同的着力点也要训练到身体不同的位置，学会用腰部分担手臂的力量，这样简单的平板支撑动作就可以加速脂肪燃烧，收紧完美的腰腹部线条。

瘦身技术2 :负重深蹲

超模约瑟芬·斯嘉丽( josephine skriver )健身的私人照片

为了追求更好的效果，除了基础的燃脂有氧运动之外，还应该进行深蹲这一家做的无氧运动到最后！ 深蹲不仅能收紧腰线，也有助于臀部抬高，腿部肌肉增长。

超模卓丹邓( jourdan dunn )健身的私人照片

如果是经常下蹲的姑娘，适当地系上哑铃或杠铃，负重下蹲就很有效果！

瘦身技术3 :腰部练习

双手轻轻抱在头上，弯曲左腿时，用右肘尽量碰到左腿膝盖，反之亦然。 这样30个组成一组，每天下班在家组成三组，腰腹的脂肪就会燃烧，肌肉也会更加紧绷。

瘦身技术4 :后腰减脂

超模约瑟芬·斯嘉丽( josephine skriver )健身的私人照片

不仅正面腹部坚实，其实30+的女性们也很多，背上的赘肉也总是在穿牛仔裤的时候“打闹”，所以我觉得下面两个单纯的减去后腰脂肪的动作很适合你，而且很简单。

step1:首先让身体躺在垫子上，然后双脚离地45度左右，用空重复蹬自行车的动作。

step2:将肘部贴在瑜伽球上以保持平衡，双脚交替蹬练，这样的动作不仅可以锻炼脂肪，还可以锻炼腹部和臀部的肌肉。

这四只手可以在家完成。 跟着女神们的脚步，用0的费用就可以拥有完美的身材哦。