“减肚子最比较有效的运动做法：月减10斤”

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肚子上有赘肉会严重影响个体的形象。 特别是在夏天，我觉得没有合适的衣服。 穿了很多衣服之后，看起来特别小。 赘肉山非常扎眼，所以今天让小编分享一下减肥最有效的运动方法，练习小蛮腰马甲线。 来源: pclady

悬挂脚运动

利用公园的单杠和双杠，双手拉单杠，膝盖微微弯曲抬起，重复。 运动中不要抖腿，也不要挺直。 这项运动能很好地加强腹肌运动。

腹肌训练

把手放在耳朵后面，一只手紧贴地面，分别向左右方向仰卧起身，重复数次。 做这一组运动时，背部要紧贴地面，躺下的臀部也只能抬起一点，不能离地太远。 否则背部容易受伤。

屈膝抬脚

利用没有手的长沙发椅，旁边的脚自然掉在地上，双手交叉胸前，屈膝抬脚。 同样，臀部必须紧贴椅子面，即使抬起侧面的腿也要尽量与椅子面平行，不要抬起过多。 重复几次，做另一面。

仰着睡

躺在地上，双手交叉在胸前，双脚是微弓，像往常一样仰卧坐着，爬起来躺下，重复几次。 关于次数可以根据个体的体力决定。 体力不好或长时间不运动的人，可以借助其他帮助，如用衣柜抽屉挂住双脚，按住脚背站起来等。 另外，双手向前伸出或轻放在后面，有助于运动员轻松地站起来。 虽然比手臂交叉在胸前更有效，但是适合有啤酒肚的初学者练习。 (图片来源:华盖)