“get这些瘦腿秘诀 这个夏天变“行走的腿精””

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马上就要进入夏天了。 穿短裙短裤的时候到了。 你的美腿准备好了吗？ 大多数人都有腿粗的烦恼，大部分人认为腿是不容易瘦的部位。 其实只要掌握方法、正确的运动和护理，在日常生活中养成瘦腿的好习性，就可以拥有令人羡慕的美腿。 (:levin )

最近一个月，本时尚发布了“减肥要知道的事情”系列的企划，每天制作实用的减肥文案，在自己吃鲸鱼之前持续瘦身。 这次我们来谈谈减肥老大的难题之一——瘦身方法。

vol.6减肥应该知道的事情——如何减肥

每次看到女明星街头的照片和大作，不仅被她们的美丽所折服，还非常羡慕她们的好身材，特别是纤细修长匀称的美腿。

以杨幂、热巴、江疏影、关晓彤为首的“腿精”们每次出镜都会展现美腿，连女性都无法一动不动地盯着长腿。

其实“美腿”不仅细长，而且有完美匀称的腿部线条，也就是说不仅不粗，而且看起来很结实健康，而且腿部的皮肤也很细很白，肤色均匀，看起来真的很美。

培养美腿不是一件容易的事，但是有志气的人能做的事，今天就作为美腿的第一步，来谈谈如何瘦身吧。

想瘦的腿，要知道你属于哪个腿型，最简单的分类是大腿粗细和小腿粗细。

大腿粗细的原因:首先是运动不足，脂肪堆积； 另一个原因可能是长期感冒的结果。 例如，冬天穿得少，寒气从脚底逃到身体上，堆积在大腿位置，导致大腿内部血液循环不良，大腿发胖。 另外，错误的饮食是脂肪在大腿处急剧增长。 然后是遗传导致的肥胖脚型。

应对方法:全身减脂运动配合局部瘦腿运动，泡脚。

小腿粗细的原因:坐姿不正、常常跷二郎腿、跷二郎腿的人会抑制腿部神经，不利于循环，从而堆积脂肪。 小腿粗的另一个原因可能是小腿肌肉发达，肌肉型小腿不易瘦，但通过训练可以尽量使腿部均匀。

处理方法:改变不好的坐姿和站姿，经常进行足部按摩。

很多人认为美腿是天生的，腿粗也是天生的，瘦不下来。 否则，腿的粗细不仅与天生有关，还与我们的生活和运动习性有关。 只要做正确的瘦腿运动，养成好的瘦腿习性，你一定能在瘦腿的事情上收获。 重要的是很多次。

接下来是干货时间，我给你推荐几个有效的瘦身方法。 当然，好几次！ 好几次！ 好几次！

一、运动瘦腿

保持日常的运动量

无论想瘦的地方，都需要运动。 局部瘦身的前提是每周需要定量的全身有氧运动，如跑步、动感单车、球类、游泳等，也就是说保证自己在运动的状态是局部瘦身的第一步。

腿部的塑形运动

之后，与腿部训练相比，通过抬脚、压脚、拉伸等动作，可以加速腿部脂肪的燃烧，锻炼腿部肌肉，建立更好的腿型。

推荐一组瘦身动作。 虽然难度不高，但是每天需要做好几次。 一共9个动作，分别每组10次为一组，用侧换进行，重复3~4组。 这个动作将重点放在腿部的拉伸和塑形上，通过甩掉多余的脂肪，可以美化腿型。

躺下抬起脚，腰腿一起用力抬起脚。

伸直身子，手臂和腿向相反方向伸展，尽情伸展。

抬起脚，充分地活动脚和腰。

侧位抬高脚，伸直脚的脚尖着地，另一只脚尽量弯曲90°，双手和脚使用相反的力量。

站起来保持平衡，尽量抬脚，以免动作加快。

屈膝，用力向相反方向拉伸右脚和左手。

屈膝踢脚，加强腿和腰。

俯下身来踢腿，腰屁股踢大腿。

俯卧伸直腿部，腿部尽量向后上方拉伸，以拉伸腿部肌肉。

在运动前后观察拉伸

刚才说每周要确保一定的运动量，不仅如此，运动前后也需要注意腿部的整形。 例如，可以在运动前做5组高脚运动，每组1分钟。 抬脚可以好好锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。 抬脚暖和身体，可以激活脚，不受伤，在之后的运动中释放出越来越多的能量。

运动后的拉伸非常重要，运动中腿部肌肉处于紧张状态，运动后停下来休息，肌肉不会变得松弛，反而容易变粗，臀部变大。 运动后做一点拉伸，可以放松肌肉，以最大的效果拉伸腿部，促进血液循环，有助于更好的腿部线条，有助于改善肌肉型小腿。

推荐运动后适合伸腿的动作。 个数没有限制，推荐到觉得自己扩大了为止。

弓步推脚——用一只手支撑地板，观察背部是否挺直。

俯卧着踢——支撑一条腿，另一条腿向后伸直。

屈膝——踮起脚尖不碰地面。

环状扭腰——盘腿而坐，环状扭腰。 这个动作首先是为了放松腰部的臀部。

仰卧登山——脚交替伸展，尽可能向上伸展。

侧身而坐——小腿交叉，手握脚侧身而坐。

有助于瘦腿运动

除了对比性的瘦腿动作外，游泳、瑜伽、普拉提等也有助于腿部整形。

二、瘦腿好习性

除了运动，瘦腿的另一个关键是养成良好的习性，日常生活的许多习性都会影响我们的腿型和身体，如果不从细节上仔细观察，就无法最有效地塑造我们的腿型。

按摩脚收紧皮肤

按摩有助于排出身体的废物、维持经脉、消除浮肿，从而达到瘦腿的目的。 洗澡后，使用精油或腿部按摩霜进行腿部按摩，有助于腿部整形。

从下到上，从脚踝到大腿方向按摩，双手握住小腿，用大拇指按压小腿前面的大腿骨，从下到上按摩，重复3次。 除了大拇指外，其他手指也必须相应地用力按摩小腿肌肉。 用双手捏住小腿肚子的肌肉，从中间上下按摩，使揉好的肌肉不断变化，将这种按摩方法重复5次。 把大拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉按摩，慢慢向上移动，重复5次。

有空的时候拍拍脚

按摩一个道理，仙女们在闲暇的时候，适当地拍拍脚，双手紧握拳头，从脚踝开始拍拍你的脚，反复多次直到脚有点酸。 这样可以消除腿部浮肿，改善腿部血液循环。

每天泡脚促进血液循环

每天泡脚可以促进血液循环，帮助瘦腿，春夏用温水泡脚可以湿养生。 泡脚的时候，水要淹没脚踝，小腿肚也一起放入水中，小腿会看起来更细。 但是，注意不要水温过高，用40度左右的水温(感觉水有点热)浸脚20分钟就可以了。 泡脚的过程中小腿、脚踝也能柔软地按摩。

观察站姿和坐姿

笔直的站姿和行走方式有助于塑造美腿。 平时请尽量伸直脚，为了不倚，改变脚力的重心。

良好的坐姿不仅能减少腿部脂肪的积累，还能使腰部苗条。 正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀部，3个地方成90度，双脚自然分开，腰背自然变直。 千万不要跷二郎腿，也不要双脚重叠。

养成立足之地的习性

工作人员可以站起来垫脚，缓解腿部僵硬，伸腿放松，加速血液循环，美化腿部线条。 具体来说，脚站得比肩宽一点，保持身体笔直，利用腿部的力量伸直双腿。

睡觉前抬起脚去划船

睡前再移动一次腿，有助于腿部夜间的脂肪燃烧。 躺在床上，抬起脚，做交替蹬车的动作，持续10分钟。

瘦腿的制作方法就只有这些，小仙女们赶紧练习，这个夏天表演美腿！