“女性饮食：7大营养素养出健康美人”

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女性性生活不可缺少的营养是什么？ 补血食品，这个是的，还有很多吗？ 你们知道吗虽说女性的健康和魅力是气血不可缺少的，但还有很多其他不可缺少的营养。 今天，让我们来分享一些女性健康所需的营养吧。 请大家好好记住哦。 (资料来源: hers妇女网络)

女性生活中不可缺少的营养是什么？ 补血食品，这个是的，还有很多吗？ 你们知道吗虽说女性的健康和魅力是气血不可缺少的，但还有很多其他不可缺少的营养。 今天，让我们来分享一些女性健康所需的营养吧。 请大家好好记住哦。

1、欧米茄3脂肪酸

对神经和心血管系统的健康极为重要，可以提高认识能力，降低心脏病、中风、癌症的发病率。 其最重要的两个成分是epa和dha，主要食物来源是鱼类和核桃等，通常大型深海鱼类两种成分的含量都很丰富。

吃法:除非每周吃两三次鱼，否则最好每天补充一克含有epa和dha的营养成分。 如果是素食主义者的话，除了一茶匙的亚麻籽油之外，还可以加入100毫克由海藻凝结而成的dha胶囊。

2、维生素b族

这是所有抗衰老营养素中最实用的，很多人利用它来改善感情、体力、观察力、反应力、记忆力等。 由于是水溶性的，与体液一起排出，所以人体容易不足。 主要食物来源有动物肝脏、酵母、小麦胚芽、米糠等。

食用方法:每天至少补充1~5倍以上的rda (每日营养素推荐摄入量)。

3、硫辛酸

被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于心脏病和糖尿病等多种疾病的治疗和预防。 人们认为它可以保留维生素c和e等其他抗氧化剂进行再生，平衡血糖水平。 主要食物来源是菠菜和肉类，但含量很少。

食用方法:建议每日摄入量为5~20毫克。

4、人参

它可以振奋精神，对抗癌症，加强免疫系统，治疗多种生理失调症。 其根中含有几种皂基成分，具有防治心脏病和血液循环疾病的功能。

食用方法:可以服用人参提取物。 每次100~200毫克，每周几次。 使用粉状制剂时，摄取量必须是500~2000mg才有效。 服用3、4周后，必须停止服用数周后再次循环

5、银杏

银杏提取液的研究主要来自欧洲，在欧洲被认为是处方药。 改善血液循环，提高心脏功能，预防肿瘤发生。

食用方法:推荐每天摄取120毫克银杏提取物补充品，可分3次服用，一般1个月后逐渐见效。 与人参一起服用时，建议交替采用两者或少量给药。

6、维生素c

据解释，这是一种极其有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的侵害，特别是免受大脑和眼睛的侵害。 另外，为了抑制血液中的胆固醇氧化，也有预防心脏病的效果。 主要食物来源是柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

食用方法:建议每日摄入量为200~500毫克。 另外，补充硫辛酸和维生素e等其他抗氧化剂时，必须适量减少各营养素的量。

7、维生素e

是脂溶性维生素，也被称为极其有效的抗氧化剂。 保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害。 因为它可以减少心脏病的发生，预防动脉硬化。

食用方法:建议每日摄入量为100毫克。 摄取量过多容易发生出血和疲劳状态。