“i6腿我们不稀罕！匀称有线条才是美腿啊”

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3、坐下抬起脚

目的:锻炼大腿四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

做法:姿势——坐姿。 双手撑在背后，脚向前伸总结。

动作:几点，伸直左腿，尽量抬起。 几个小时，回到备用姿势，换右脚做以上动作。 双脚交替重复5—10个8拍。

诀窍:脚要保持挺直，脚面要直，脚要抬起来，恢复原状时不能摆动。 请务必控制抬起，恢复原状。

4、坐着会卡住脚

目的:锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形的肌肉位置上升，小腿变长。

做法:姿势——坐姿。 双手撑在背后，齐腿伸直。

动作:几点钟，用力拉扯双脚。 在两种情况下，双脚用力收紧。 重复5—10个8拍。

诀窍:拉动双脚时尽量向内回收脚趾。 脚后跟尽量向身体外侧伸展上身，尽量不挺直。