“一日三餐的最佳时间”

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提示:注重饮食的时间、饭量、食物种类等所有饮食的吃法，一天三餐不缺一餐，你也可以很容易瘦下来。 (资料来源: 39个健康网)

减肥要注意每餐的吃法。 通过合理安排每天三餐的吃饭时间、饭量和具体的食物种类，可以在确保营养的基础上，控制卡路里，轻松瘦身。

一日三餐的最佳用餐时间

6:30~8:30早餐

早餐是一天中的第一顿饭，也是最重要的一餐。 一晚上体内积蓄的糖原几乎消耗殆尽，需要从饮食中获得能量，防止低血糖现象。 因此，早餐要吃丰富，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然要适量摄取脂肪。 早餐要多吃，但一点也不要用高热量和高油脂的食物。 中国营养学会建议，早餐一餐的摄取热量应该占每天总热量的25%~30%。

11:30~13:00午饭

午饭是上启下的饭菜，早上忙碌的工作之后，早饭的提供能量几乎要消耗掉，但是下午需要继续工作。 因为这个白天必须补充足够的热量，让人们维持工作效率。 午饭的热量约占一天热量的30%~40%。 食物方面也需要多样性，首先需要主食，为了获得更好的减肥效果，可以以精细的粮食和粗粮为主食，例如在白饭中加入黑豆等。 菜里要搭配一点肉菜，还是素菜为主。

18点~ 20点吃晚饭

晚上运动少，热量消耗少，吃多了容易热量过剩。 但是，晚饭距离下一顿饭有12个小时的距离，所以中途难免会饿。 因此，晚餐最好吃饱腹感强、热量低的东西。 例如粗粮、水果、蔬菜等富含食物纤维的食物。 晚餐的摄取热量推荐中国营养学会每天卡路里所需的30%~40%。 出于减肥的需要，可以适当减少晚餐的摄取热量，但是千万不要不吃晚饭来减肥。

一日三餐减肥食谱

食谱1

早餐:一杯豆浆+两片全麦面包+一个鸡蛋

午饭:腐乳空心菜+挂蛋豆腐+醋煮绿豆芽+饭半碗

晚餐:素炒西胡芦+虾米烤冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥小碗

食谱2

早餐:一碗红豆粥+一个芝麻酱花卷+一个水煮鸡蛋+一根胡萝卜海带丝

午饭:一碗米饭+一碗炖牛肉萝卜+一份西兰花+一份冷冻笋丝

晚餐:一碗玉米红薯粥+一份素炒豆腐

三个食谱

早餐:一杯牛奶麦片粥+一个鸡蛋+一份西兰花+半个橙子

午饭:一碗米饭+一碗冬瓜羊肉汤(可以多放羊肉) +一份香菇+一份紫甘蓝。

晚餐:银耳百合粥一碗+白菜丝干豆腐丝一份