“怎么快速瘦身？一根跳绳就够了”

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导游:要在短时间内达到脂肪燃烧效果，需要增加有氧运动的量，但是有点困难呢。 别害怕，一条跳绳就够了。 每天努力了10分钟。 (资料来源:时尚cosmo )

为什么要跳绳？

1、那是非常性价比高的健身器材

首先，我们不是在说儿童玩具跳绳，而是在说运动专用的钢丝跳绳，或者是健身专用的负重跳绳哦。 因为这些跳绳比玩具跳绳重，所以适当采用可以得到相当程度的降脂效果。 谁知道？ 别买那个方向盘沉了的假运动跳绳上千万，会伤手腕的。

2、超便携，收纳难度为零

跳绳完全没有问题，比任何器械都方便得多。 因为是手机，塞进包里或者带到企业去没事的话就可以跳。 即使出差，也可以随时健身哦。

3、它能迅速提高你的心率

心率是体育健身过程中非常重要的指标，建议在重力器械训练期间通过跳绳达到调整心率的目的，然后画线，燃烧脂肪。 跳绳有助于训练心肺能力和手脚协调性，也是相当受欢迎的热身器材。

4、跳绳是最迅速有效的有氧运动

以较快的速度跳绳，5分钟的效率在慢跑30公里左右。 脂肪燃烧效果比你想象的要高得多，而且感觉不那么累哦。

5、跳绳可以训练你的集中度

跳绳对手脚协调性要求很高，所以必须集中注意力跳跃，不能像跑步机一样一边跑一边刷剧。 跳绳短短几分钟，就必须考虑时间、力量、速度的分配和平衡等。

6、跳绳可以训练很多部位

除了便于携带外，跳绳其实还可以比较身体的不同部位，做各种各样的运动。 如果想练习大腿的话，可以做弓步跳和深蹲跳。 如果想练习腹肌，双脚交替跳跃，膝盖抬高到腹部。 要练习小腿和手臂，要迅速旋转。 另外，单脚跳绳训练平衡感。

现在从基本的跳绳训练开始吧！ 每天10分钟，随着个体的增减，过一会儿就会感受到效果。

1、不管什么动作，先做60秒的基本跳跃

最简单的基本跳跃是两脚分开一点，膝盖跳的时候稍微弯一下，轻轻跳一下就行了。 请不要每次跳都做破坏地板的事。

2、开放式跳跃

只要掌握基本的跳跃法，就可以玩一点花样。 跨栏比赛有助于锻炼大腿。 外侧和内侧都可以练习哦。 这个动作比基本的跳跃更费力。 因为高度会变强一点。

3、交叉开放跳跃

上个版本的开放式跳跃升级版，锻炼大腿，很累。

4、剪刀溅起来

感受心跳在天空中飞翔的感觉吧！ 这个动作是非常考验妙招的，左右脚前后摆动，还需要足够的高度以免绳子碰到脚。 多练习哦。 脂肪燃烧效果很好。

5、抬脚跳

这个动作的重点是在腹肌和大腿上，即使跳很多也会从a4腰部跳出来。 请抬起脚，放慢绳子的摆动速度，让自己能够一次跳跃，努力练习。

不要小看小跳绳。 无论是一周努力6天的超级运动咖啡店，还是没有运动过的办公室懒人，跳绳都比较有效，很有挑战性。 每天10分钟，今晚开始跳吧！