“任性长腿如何来的？ 众女神美腿技巧总有一款适合你”

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导语:要在娱乐圈和时尚界战斗，不仅要加上颜值，挺直美腿也是不可缺少的！ 美国女模特1.24大长腿先生刷新了记录，这是更受欢迎的搜索排行榜，满屏幕都是大长腿先生，吓了一跳。 但是，能磨长腿的不是超女模特的专利。 小女人也有长腿，注意打磨美丽的腿，长腿是你的。 (资料来源:爱美女性网)

你的圈子真的越来越会玩了，完美的颜值不如炫耀的肚子，炫耀的肚子结束了比背上的杀手，现在又到了跷二郎腿的时候了！ 网上爆炸的女模特的49英寸(约1米24 )长腿的主人是美国模特罗拉( lauren williams )，她的脚刷新了美国长腿的记录。 劳拉身高1米94，在运动品牌的商业广告和时尚杂志上经常可以看到她的身影。 有着令人羡慕的苗条美腿，她在街上走绝对是大家的焦点。

但是劳拉的长腿真的是没完没了，害怕人生啊。 幸运的是我们国产的大长腿一点也不输。 世界女子张梓琳美丽的长腿在综艺节目中亲测1米22呢。 加上完美的比例，身体真美，不需要。 不仅是这张脸，在磨脚的世界里，个子矮的女性朋友似乎也必须在长美腿附近！ 世界小姐张梓琳和大表姐刘雯轮流上阵，教你如同细长美腿般的修炼哦~

《照片杀手》张梓琳

被称为圈子里的摄影杀手的张梓琳，随便拍照，就能杀死身边的大佬男神女神秒。 腿长和胸部张梓琳身高182厘米，腿长1.22cm厘米，是引诱犯罪的蜜大腿，你的眼珠子都快掉下来了。 到底是真的大长腿吗？ 就像大腿周围52厘米，小腿周围33厘米(按材料身高计算，匀称的大腿曲线为58.24cm厘米，细长的小腿曲线为28-34cm )一样，张梓琳的腿真的很完美！

独家美体秘诀

张梓琳平时去健身房，做慢跑、游泳等40分钟的有氧运动。 都是美腿的必杀运动。 然后再练习一些器具(灌水式的小哑铃)。 简单的两只手，1是曲臂后举: 2只手哑铃，抬头，肘弯前臂向后，目的是锻炼拜拜肉。

2哑铃肩外旋:将上臂的哑铃提高90度向外旋转，动作会变慢。 看电视的时候也可以做。 这个动作可以锻炼肩膀的肌肉和肱二头肌。

附带自己的减肥方法:

早上喝一杯柠檬水补充维生素c

早餐:将鳄梨和鸡蛋混合，加入少许胡椒酱。 这样吃热不太贵，有营养。

平时煮一点猪蹄汤、牛肉汤等汤给皮肤补充胶原蛋白。

腿长任性的表姐刘雯

身高177厘米的刘雯，腿又直又长，配上健康又黝黑的肤色，真是“任性”的大腿。

刘雯能有这样完美的身体。 当然，有些是父母给的基础很好，但更重要的是每天坚持锻炼好几次。 她每周在私教的指导下健身三到五次。 一开始，每隔一个小时，包括下蹲、俯卧撑等基础练习。 然后，私人教会将复合练习纳入到基础力量练习中，增加了一点格斗体操等新项目。 对刘雯来说，最喜欢的运动是跑步和游泳两项运动全身锻炼，快速消耗脂肪，瘦得均匀有美感。

美腿塑形的做法:

1、原地抬起小腿跑步:尽量抬起小腿，双手可以用摆臂或双手叉腰。 练习时间: 45秒

2、左右转动深蹲:想进一步锻炼腿部时，建议深蹲的立场为90度角。 如果想锻炼臀部和腿部，建议深蹲的立场不到90度角。 练习时间: 45秒

3、原地打开:双手和双脚打开或合上。 双手合十就是击掌。 练习时间: 45秒

4、坐姿收缩腿:以臀部为支点屈膝，上半身向前倒，尽量多收缩腹肌。 练习时间: 45秒

5、左右交替箭步+左右旋转体:箭步时球步膝盖呈90度角度，向一侧旋转体。 练习时间: 45秒

6、俯卧撑+左右交替抬腿:尽量使用标准俯卧撑，要求动作中收紧腰腹部，保持像一块平板。 练习时间: 45秒

男星身高“测量仪”唐嫣

最近在微博上晒了大长腿的唐嫣，用大额头抢镜子，但是她的“火柴腿”真的很细很长！ 被称为娱乐圈男星身高测定器的唐嫣，身高本来就不矮，但美丽的腿并没有瘦成一根棍子。 唐嫣的美腿修炼离不开运动，但她最喜欢的是瑜伽，而且她每周做三次以上瑜伽。 瑜伽也可以形成身体的曲线。 除瑜伽外，唐嫣还通过控制饮食来维持身体，每天喝新鲜榨出来的苹果汁。

瘦腿的制作方法:

1、躺下抬起脚

的右侧侧身，右肘和左手掌撑着上半身，拉伸左腿，右小腿弯曲，左腿向上抬起，放下，放下时速度很慢，转10圈后，换另一条腿做这个动作。

2、后踢

手贴着墙壁和椅子，站直，身体重心落在右脚上，左脚向后踢，身体稍向前倾斜，停留几秒钟后，回到站立的姿势，换脚做这个踢动作。

3、仰卧位抬起脚

躺在床上，双手自然地放在身体两侧，伸直双腿，然后向上抬起，尽量与身体成90度的角度，停留几秒钟后，放下脚，重复20次。

4、分开腿蹲下

站起来，双手自然垂直，两脚张开外八字，向下蹲，观察臀部不翘，腰直，直蹲大腿和小腿呈90度角度，停留数秒后，再次站起来，继续下蹲动作

九头身美女吴佩慈

吴佩慈的身材比例确实很完美，大长腿也很常见，膝盖没有赘肉，脚踝十分紧凑，小腿肚很高，怎么摆都很漂亮。

腿比脸spa

九头身美女吴佩慈有着令人羡慕的逆天大脚，纤细而笔直。 不仅自己的条件这么有特点，还自己进行着不间断的维护哦。 许多明星重视面部保养，但只是缺少足部保养和按摩。 吴佩慈认为，由于脚上的皮肤毛孔粗大，容易失去水分，出现干燥的红色肌肉。 加之腿部血液循环缓慢，容易水肿和肥胖，因此需要比脸部更细致的护理。

吴佩慈总是穿高跟鞋，脚也很累，所以在脚上做spa，有消除脚的疲劳，紧致皮肤的效果，使脚变细变苗条。 每天睡觉前在浴缸里加入精油洗澡，用瘦腿乳液按摩一下。 请改善腿部的血液循环，减少水肿和发胖的概率。 我相信每天都能把腿加长好几次。

性感的林志玲

175厘米的她，脚长112厘米，占身高的64%，比例非常完美。 虽然已经不是当时的清纯美少女了，但林志玲在很多男性粉丝眼里有着不可撼动的“性感女王”的称呼。 她被认为是亚洲第一只脚，不仅有独特的肌肤护理秘诀，而且在细化脚的方法、使脚更有魅力的方法方面，林志玲有很多经验和心得。

垄断性的瘦法

肌肉类型:

1、坐在地上，拍打并填埋双脚，用拳头轻轻敲击脚的外侧。

2、再张开脚，用拳头敲击脚的内侧。

脂肪型:

1、双手叉腰，背部和双脚要挺直，眼睛要挺直。

2、慢慢抬起脚后跟，只用力脚尖，重复10次。 有助于增加肌肉，拉伸腿部肌肉。

水肿型:

1、挺直腰，双手大摆，脖子和头不要用力，以这个姿势走。 每天最少20分钟。

走路的力量从脚后跟慢慢地走到脚尖。 也就是说，走路时，先从脚后跟走。

独家瘦身餐

饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏米、红豆等有助于腿部排水消肿。 每天保证一个苹果，或者经常吃冬瓜汤和小豆薏米粥，是非常好的选择。

结合有助于下半身消肿的食物和有助于下半身脂肪减少的运动来达到目的。 我相信只要重复一周就能感觉到腿部脂肪的减少，但是如果能够重复一个月的话，一定会得到非常明显的效果。

黄金腿型莫文将

说起莫文将，给我印象最深的是她的长腿，纤细笔直，修长匀称，简直是女人的目标和男人的梦想。

减肥方法:

1、只有做运动才能安心睡觉

从学生时代开始，莫本每天游泳30分，但成为艺人后，只能游泳空。 除了游泳之外，莫本每天都要做的运动和仰卧起坐。 那个日本除非真的累翻了头睡觉，否则她睡觉前一定要做30次，才能安心躺着睡觉。 正是因为karen反复运动，才这样做了性感的女性哦！

2、苹果减肥法

体重上升的话，削大苹果，饿了的话吃苹果，这是莫本的减肥方法。 她每次发胖都开始吃苹果，减少其他食物，减少卡路里的摄取，从而达到减肥的目的。

3、多次倒立会变瘦

莫文将众所周知，有自制的瘦腿做法。 那就是多次倒立。 倒立是非常有效的瘦腿做法之一，它不仅可以减少腿部脂肪，加强腿部肌肉的训练，还可以打造更完美的腿型，让腿部更直更美。

4 .增加纤维素的摄取

每天吃绿色的蔬菜。 食物中的纤维素除了能降低血脂、控制血糖值外，还能防止便秘。 膳食纤维体积大，不断刺激肠壁租金的肠蠕动，膳食纤维吸附大量水分，形成胶状粪便，有直接通便作用，非常有利于减肥瘦身。

5、维生素b族

每天最需要补充的是维生素群。 女性大腿内侧是脂肪最容易聚集的地方，由于那里的生理特殊性，常规体育活动，如跑步、慢动作、下楼等影响不大。 也就是说，大腿胖了的话，不太容易瘦。 所以，加强脂肪和糖分的代谢很重要，但维生素b族参与糖的代谢，帮助体力多的糖分转化为能量，促进脂肪和蛋白质的代谢。

6、挑战艰难的瑜伽

瑜伽是最有效的减肥运动之一，莫本不仅热爱瑜伽训练，她还挑战高难度瑜伽动作，这非常有助于她塑造完美的身材。 另外，经常进行瑜伽训练，不仅可以减少体内多余的脂肪，还有助于塑造更完美的身材哦。

白歆惠

身高176厘米、腿长113厘米、具有优雅气质和恶魔身材的白歆惠，可以说是众多长腿女演员中十足的美人胚子。 她不仅漂亮，还有许多古灵精怪的小习性。 这些不仅没有破坏她对媒体和粉丝的迷恋，白色细长的脚还成为了许多杂志和周刊的“抢手货”。

对白歆惠来说，身高是上天的命运，但后天的保守和科学做法也同样能造就恶魔一样的身体。 关于腿，我认为每天睡前抬脚的运动很重要。 不仅可以收紧腿部肌肉，还可以适当进行去除腿部角质的护理和按摩，使腿部曲线更具吸引力，肤质更明亮。