“瑜伽提臀见效快 性感蜜桃臀这样练”

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现在的生活压力很大，所以很多上班族为了生存，日夜都不得不坐在电脑桌前。 最明显的变化是屁股下垂，赶紧抓紧时间做瑜伽翘臀动作吧！ (来源: pclady )

瑜伽髋部见效快的下一步由任意你选

1、猫的拉伸动作

方形长椅跪下，右腿向后伸，脚尖着地，腿后侧伸直。 慢慢抬起腿，与地面平行，左小腿向左张开15度，弯曲右脚，慢慢抬起右手，拉动右脚背。 取得平衡后，慢慢拉动右脚向上抬起，保持呼吸，组成3~5组，集中观察力，恢复原状，组成另一侧。 最后婴儿休息。

2、飞燕式动作俯卧

双手放在臀部两侧，手掌朝下，双脚张开和肩膀一样宽。 吸气，以腹部为支点，身体前后翘曲，伸直双腿，保持三个呼吸，慢慢复原。 做3~5组。 观察保持身体的仪式时不要屏住呼吸，必须呼吸。 这个动作让虎背熊腰告别，做个纤细的美人，一起学习吧！

3、大木前弯曲式瑜伽动作

双脚向两侧张开(宽度约为自己一只脚的长度)，脚趾朝向前方，双手插入腰部。

吸气，脊椎向上延伸，双手横向张开，和肩膀一样高，手掌朝下。

右手放在地上，左手向上伸，骨盆不动，从腰部扭转。 慢慢抬起头，眼睛看着左手，胸部和骨盆尽量向前张开，保持呼吸5~10次。 脖子受伤的人，只要能保持头在正面就行，不需要回头。

吸气使身体恢复正常，改变另一侧，重复刚才的动作。

因为想要翘起来的水蜜桃臀型，所以建议增加瑜伽的桥牌动作。 用臀肌和大腿的力量支撑，可以强化臀部和腿部的肌肉并收紧。 另外，还可以消除双脚的疲劳，防止静脉曲张。

4、桥式瑜伽的动作

将身体平躺在地上，弯曲双脚膝盖，使其与骨盆宽度相同。 脚板平行贴在地板上，双手贴在手掌上，手指有点碰脚后跟。 双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不要超过脚趾。

吸气，抬起屁股直到背部完全离开地面。 肩膀靠在地上，不能离开地面。 头保持在中央，不歪。 千万不要屏住呼吸头和身体都要端正，不要歪斜。

吸气，再次吸气时，肩胛骨内翻。 双手握在身体下面，伸开手肘，收紧臀部，向上抬起，锁骨尽量靠近下巴。 保持呼吸5~10次。

呼气，慢慢放开双手，回到身体两侧。 然后从上背部、背部、下背部、臀部的一节开始将身体放回地板。

练习瑜伽屁股时要注意什么？

1、(空腹时进行

最好在饭前1~2小时，在胃比较空的状态下排便后进行。

用鼻子呼吸

基本上是用鼻子呼吸。 鼻子空去除空气中的杂菌和病毒，预防干燥，平时就观察鼻子的呼吸吧。

3、赤脚进行

我基本上赤脚练习瑜伽。 穿着鞋有滑倒的危险。 特别是做站立的动作的时候，光脚比较好。

4、运动后不要马上洗澡

剧烈运动和洗澡后不要进行。 20-30分钟后，脉搏稳定的时候，稍微休息一下再练习。

5、身体不舒服的时候请不要勉强

生病或怀孕时，需要得到医生的许可，尽可能进行。