“8款冬季减肥早餐食谱 好吃助瘦”

本篇文章2542字，读完约6分钟

冬季减肥始于饮食，毒素蓄积是可怕的事件，特别是对女性身体来说。 通过改善饮食，排出体内毒素是很好的减肥方法。 今天我教你8种冬季减肥食谱，教你做精致的减肥早餐，排除毒素，健康瘦身。

体内有毒素堆积的话，身体会变差，脸色也会变差。 特别是对女性朋友来说，排毒是瘦身美容的第一步。 从饮食中去除毒素是个好方法，今天我给大家介绍8种西式营养早餐。 有助于减少多余的脂肪。 排毒养颜，年轻的mm和中年女性都很适合。 下次一起看看吧。

1、西红柿火腿蛋

材料: 2个鸡蛋、一半或1/4个西红柿、1/4个洋葱、1个火腿、盐、胡椒粉各一点(可以在蛋液中加入一点盐和胡椒粉调味)。

方法: 1、准备材料，均常见。

2、把鸡蛋打入碗中，2-3个。

3、西红柿洋葱火腿切成丁。

4、取出平底锅，加热，加入少许油，用中火炒洋葱。

5、加入番茄丁、火腿丁继续炒。

6、这个时候可以倒蛋液。

7、蛋液刚凝固，就卷起蛋饼，烤成金黄色开锅。

2、虾排三明治

材料:虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

调味料:色拉酱、盐、料酒、胡椒粉。

方法: 1、虾只取虾，洗干净后切碎做成茸，或用搅拌机做成茸。 然后，放入容器中，加入少许盐、料酒、胡椒粉，腌过，盐一定要少。

2、鸡蛋加入清水溶解，放入平底锅制成蛋糕，为了增加蛋糕的厚度，可以将蛋糕对折。

用煎鸡蛋饼的锅煎虾饼，然后用小火慢慢烤。

4、将烤好的虾饼、蛋饼、奶酪片、西红柿、全麦面包分别用刀切成大小合适的方形片，加入下脚料吃就可以了。

5、最后用全麦面包夹好所有的材料就行了，别忘了在每层中间涂调味汁。 最后可以用牙签固定。

3、红豆饼

材料:低粉200克，白砂糖40克，水100左右，黄油40克。

方法: 1、将面粉过筛，分别将两种面条和好，放在一旁放松30分钟左右。

2、利用面团松弛的时间解决小豆馅，将一晚上前浸泡的小豆放入锅中，加入适量清水，点火煮豆子，将小豆煮软，没有汤就可以灭火。 在煮好的小豆中加入适量的糖，用勺子搅拌，捣碎，不捣碎全部，稍微保存一下豆子，就会得到好吃的口感。 这样就做好了小豆馅。

3、下面做油皮油腻，也就是小豆饼皮的方法。 分别将醒来的油皮、油酥擦成长条，分成10段。

4、取下油皮，说:“弄平，包好油，闭上嘴拧紧，以免漏油。 这一步结束后醒来3~5分钟。

5、用手掌将面团弄平，用小麦粉杖抻成长方形，然后卷起来。 这一步结束后，醒来3~5分钟。

6、用手掌平放，“成长酒吧，倒带，醒来3~5分钟。 然后把这个醒着的小面团做成圆形皮就行了。

7、最后把小豆馅包起来，做成小年糕的形状。

8、蛋糕表面涂两次蛋黄水，放入200度预热的烤箱中，烤约20-30分钟，表面呈金黄色即可。

4、火腿卷蔬菜

材料: 4片火腿、35克胡萝卜、35克卷心菜、35克洋葱、芦笋、蘑菇等，你喜欢的蔬菜分别需要35克、奶酪片或奶酪丝适量盐、白胡椒粉适量。

方法: 1、所需材料和备货商:火腿切片，蔬菜切粗线，奶酪折叠，切成条状。

2、解决蔬菜细丝:将洋葱以外的蔬菜浸泡在水中，加入2勺盐勺放入热水中，沥干水分。 放入大容器，加入盐、胡椒混合。

3、做火腿卷:将火腿摊平，放上拌好的蔬菜，放上奶酪猛卷，用牙签固定。 做好的火腿卷用平底锅稍微加热一下，直到里面的奶酪融化为止就可以了。 也可以用微波炉加热。 我喜欢奶酪多的一方。 请在火腿片上再盖一片。 要烤，只需要把火腿卷起来放进烤箱，在上面均匀撒上奶酪丝，放入200度预热的烤箱，烤大约6分钟，直到奶酪溶解成金黄色。

5、蓝丝带炸猪排

材料:猪里脊肉一片、奶酪两片、火腿两片、鸡蛋一片、小麦粉一点、面包粉一点、盐、胡椒粉各适量。

方法: 1、要准备里脊肉，还是用现成的里脊肉片，准备的肉片不能太小。

把每片里脊肉切成两片。 薄的比较好。

然后，用肉锤轻轻敲击，肉片变薄变大，敲击时铺上保鲜膜。

4、将敲打好的肉片放入大盘中，加入盐和胡椒粉稍微腌一会儿。

5、这个时候准备一点面粉。

6、面包屑一份。

7、蛋液一份。

8、把肉片弄平，在现在的上面铺上火腿。

9、再一层奶酪。

6、虾吐司卷

材料:吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大勺、葱花1大勺、盐1/4大勺、胡椒粉1/4大勺、香油2小勺、甜酒1/2大勺、淀粉适量。

吐司的卷油温度大概在150度-160度，把筷子放入锅里，周围会有一点油泡。

方法: 1、清洗虾，去除虾丝。 只取虾肉，剩下的全部清除，放入搅拌机，搅拌虾泥。

2、虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油混合均匀制作馅料。

3、吐司去掉边缘，用面条压平，吐丝表面覆盖少量淀粉，压平馅后卷起，将卷好的吐司放入锅中用中火烤解决为金黄色，就可以拿油炸油吃了。

7、糯米鸡肉卷

材料: 2只鸡腿、1勺糯米、1/4根胡萝卜、适量淀粉、适量干小麦粉、2枚铝箔、1大勺酱油(这里是1大勺约15毫升、1小勺约5毫升)、1小勺糖、5香粉

方法: 1、将糯米洗干净，浸水约30分钟，放入蒸笼用大火蒸制糯米饭。

胡萝卜用工具切成细丝准备。

、取小奶锅，加入酱油、糖、五香粉、水、胡萝卜丝，煮后关火，加入糯米饭搅拌均匀制成油饭。

4、鸡腿用小刀和厨房用剪刀剔骨头，切筋，用肉锤敲击，扩大面积，更好地包糯米饭。

5、解决后的鸡腿肉放入大盘子，加入少量盐和胡椒粉腌制20分钟，撒上撒上干燥淀粉混合的油饭，卷成筒状。

取下铝箔，放上鸡腿肉，将两端揉成糖果状，放入蒸笼蒸20分钟左右。

7、将蒸好的鸡腿去掉铝箔，撒上表面干燥的小麦粉，放入油锅烤至皮脆后取出，切片后放入盘中。

8、土豆沙拉三明治

材料:黑米吐司5片、土豆1个、鸡蛋1个、苹果半个或1个、蛋黄酱适量、盐、白胡椒粉少许。

方法: 1、洗土豆，剥皮切厚片，用清水洗土豆片，取汤锅，加入适量清水，放入土豆片和洗好的鸡蛋，将两个一起煮。

2、苹果水洗后剥皮，切成大块，泡在盐水中以免变色，煮土豆后一起切。

3、土豆煮好后切丁，苹果也切丁，煮鸡蛋剁碎，一起放入容器中，加入蛋黄酱充分搅拌。

4、黑米吐司切成任意形状，或用制作饼干的小模具冲压成各种形状。

5、把做好的面包片烤好，不管是烤箱还是平底锅都可以不加油烤。 请把土豆沙拉夹在吐司里。