【要闻】值得收藏的10种懒人减肥法！变瘦其实也没那么费力！

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每天喊着减肥，但懒得做运动，没有坚持好几次的精力。 减肥对懒惰者来说是非常困难的事件。 那个懒汉必须怎么更好地减肥？

这里是十种懒汉减肥的有效方法。 一起学习吧。

1

腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家发现，通过跟踪身体所有原子的路径，氧化过程可以减肥，也就是说可以通过肺的氧化过程将脂肪作为二氧化碳排出体外。 所以，呼吸的方法可以使用瑜伽中的腹式呼吸的方法，吸气时，腹部最大限度地向外扩张，胸部不动。 呼气时，使腹部最大限度地向内收缩，同样不动胸部，不仅减肥，而且健肺。 ①

2

保持笔直的姿势

美国营养专家建议站着和走路是很好的减肥方法。 正确的站立姿势不仅会使你的形状变美，还会无意识地活动腹部的肌肉，消耗热量。 站起来后，可以调节脊柱的平衡，消耗人体的热量。 背部的肌肉收缩，前胸和腹部的肌肉放松的话就紧张，稍微放松就发烧，有消耗脂肪的作用。 这是静态瘦法。

3

洗个澡

洗澡在帮助减肥方面起着一定的积极作用，因为洗澡中温水能扩张全身血管，促进血液流通。 另外，在洗澡的过程中，水压刺激身体，即利用水压刺激血管和林巴系，增强血液循环，使新陈代谢更旺盛。

4

做家务

做家务绝对是消耗好脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼上半身重新做手臂线。 每半小时消耗132卡路里的热量。 弯腰洗浴缸会锻炼下半身的肌肉。 每半小时消耗135卡路里的热量。 折叠衣服的时候也会燃烧脂肪。 每半小时消耗136卡路里的热量。 想减肥就做家务吧！

5

我要睡八个小时

即使在休息中，身体也会消耗供给人体所需的能量。 每小时睡眠的能量消耗量约为60卡路里！ 睡眠不足引起的生理紊乱也是体重增加的原因之一。 另外，长时间疲劳的状态会提高油脂和甜食吃多的风险。 如果经常熬夜，我不能说为什么那么容易胖。 另外，睡眠不足也会影响新陈代谢，将脂肪消耗减少20%。 ②、

6

粗粮占主食的三分之一

食物中含有丰富的粗纤维，不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能吸附肠道内多馀的脂肪。 另外，粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有排毒的效果，是强大的减肥利器。

7

喝足够的水2l

大部分人只有在渴的时候才能喝水，但我知道这是错误的习性。 事实上，正确喝水也有助于减肥。 饭前喝水可以减轻饥饿感，减少饭量。 而且多喝水有助于燃烧越来越多的脂肪。 事实证明，每天喝8-12杯水的人比喝4杯水的人更能消耗脂肪。 ③，

8

睡觉前禁食三个小时

减肥最大的禁忌是晚上吃。 特别是在看电视的时候有人吃零食。 这是最坏的生活习惯。 晚上睡觉时身体处于完全不动的状态，吃的东西都被身体吸收，变成脂肪储存起来。 所以你最好什么都不要吃。 如果真的想吃的话，请准备减肥水果之类的。

9

饮食少油少盐少

巧妙采用调味料，可以瘦得更快。 无论是蔬菜还是肉类，烹饪时尽量少油少盐能减少一部分油脂的热量，有助于抑制热量的摄取。 烹饪中尽量抑制食用油的量，选择炖、煮等低油量的烹饪方法。 盐太多的话，体内的水分容易滞留，变得浮肿型肥胖，所以必须尽量减少盐的摄取。

10

穴位埋线抑制食欲

广东省中医院妇科副主任医师肖静表示，想在节约时间的同时迅速减肥的上班族，可以通过羊肠线长时间的慢性刺激穴位，调节脾胃，促进胃肠蠕动，抑制食欲，保证正常排泄。 一次埋线几乎可以维持穴位刺激作用两周。 但是，请避免经期，在身体状况不好的情况下进行，不要长时间采用。 ④，

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