“超比较有效的瘦腰做法 总有一款适合你”

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导游词:最有效的瘦腰做法是什么？ 减肥的mm们，不要忘记将饮食和运动两种方法结合起来，只有瘦下来才能工作！ 小编现在介绍最有效的瘦腰做法:饮食+运动结合法，让你疯狂瘦腰！ (来源: pclady )

最有效的瘦身饮食篇

最有效的瘦腰制作方法1、多喝水，不怎么喝碳酸饮料

碳酸饮料和含糖量高的饮料会让肚子像气球一样膨胀。 每天喝8杯水，最好早上起床后喝一杯温水来清除体内的宿便。

最有效的瘦腰制作方法2、减少盐分吸收

盐分保持水分。 特别是生理期前。 盐分过多会增加淀粉质的活性，促进淀粉质在体内的吸收。 压力和罐头食品也是含量很高的食品。

最有效的瘦身方法3、控制甜食

如果不能有意识地减少甜食的饮食，可以用天然糖代替精制糖，例如蜂蜜代替糖，慢慢改变味道，收紧肚子。

最有效的瘦腰制作方法4、排毒食物对抗便秘

便秘的问题没有什么比多喝乳酸菌饮料的清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便的了。 乳酸菌加速了肠胃的活动功能，成功地清除了废弃物。 每天吃一两根香蕉，有助于排出体内的毒素。 一根香蕉的卡路里不超过100，不到米饭的一半，排毒，瘦。

最有效的瘦腰制作方法5、摄取足够的高纤维饮食

高纤维的食材帮助消化和肠蠕动，排出废物。 突出的肚子大部分是因为肠变大，肠内堆积了废弃物。 纤维饮食通过促进消化和排出粪便的功能，使胃的下部和下腹部逐渐变平。

最有效的瘦身运动篇

最有效的瘦腰制作方法1、千鸟腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，脚交叉放在地上，用手抱着头。 把脚向上抬起直到和地面垂直，头也向上抬起。 在最高点停下来呼吸一次，再重复一次。

最有效的瘦身方法2、腹肌板运动

双手握着腹肌板的方向盘，尽量向前拉伸身体，用力拉腹肌，抽身。 在这项伸缩的运动中，腹部经常伸展。

最有效的瘦腰制作方法3、长臂弯曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向上伸，手掌重叠在垫子上。 曲着膝盖放着。 然后用力抬起上半身，加强肩膀，但是脖子不伸，保持手臂笔直。 放下，重复一遍。

最有效的瘦腰制作方法4、躺下抬脚的拉肚子运动

这个运动也一边发挥腹肌的力量，一边强调下面的力量。 方法:躺下，手放在两侧，双脚可以交叉放置。 放入腹肌，抬起脚，弯曲膝盖。 然后放下，重复一遍。 因为动作简单，所以必须依靠腹部的力量而不是大腿的力量进行。

最有效的瘦腰制作方法5、变形的仰卧起坐运动

这项运动对下腹部肥厚的人特别有效。 躺在床尾，臀部下方留在床外，膝盖弯曲，大腿放在腹部上方。 双手伸向身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。 下一个腹部用力，以慢慢数到10的速度，脚往前伸，脚尖一定向上，身体呈一直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，让大腿回到原来的位置。 背部、肩膀、手臂都很放松，感觉肚子越来越大了。

最有效的瘦腰制作方法6、按摩法

以肚脐为中心，腹部打问号，按照问号按摩，先按摩右侧、后左侧，各30-50次，每天按摩一次。 按摩能提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道营养吸收，促进血液循环，将多余水分排出体内。

最有效的瘦身方法7、腹式呼吸法

吸气的话，肚子会膨胀。 吐气的时候，肚子会收紧。 对瑜伽和发声练习的人来说，这是必要的训练。 有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，使气流畅通，增加肺活量。

最有效的瘦腰制作方法8、缩短肚子的走路方法

平时走路或站立时，用力收腹，配合腹式呼吸，收紧下腹肌肉。 头一两天没有习性，但随时注意“缩腹减肥”的话，几周不仅下腹变平，走路的姿势也变得有吸引力。

最有效的瘦腰方法9、如何收紧家务

请记住重要的法则。 轻的话很重。 例如，打扫卫生时不要用吸尘器，而要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。 在温度高的正午选择洗衣服和热衣服会出很多汗。 肚子饿了就做精致的瘦身午餐。 “厨师”通常不想吃自己做的菜，正好控制你的饭量。

越来越多的瘦腰攻略

1、每天走2000步以上

因为你走得最快(不是普通的散步)，所以每天2000步以上，多次半个月都能看到惊喜的效果。

2、休闲的时候转动呼啦圈。

一边看电视一边挥动呼啦圈，呼啦圈每小时约消耗5卡路里的热量。 以45公斤的体重为例，每小时约消耗45 (公斤)×5卡=225卡的热量。 而且，花时间的话会变成纤腰美女。

现在进行皮艇运动。

采取划皮艇的姿势，也就是自己划船的姿势。

具体方法:直立，双脚分开。 交叉手指，用力握住双手。 均匀呼气，吸气。 然后，把你握着的双手移动到你的手臂和肩膀上，在身体两侧摆动，模仿划皮艇的姿势。 两侧的往返运动各20次为一组。

4、叠衣服。

叠好衣服一分钟要消耗360卡路里。 但是，在这里不是随便叠的哦！ 每天晚上的练习时间是4秒*15次。 然后坐姿正确，把衣服放在大腿上叠好，扭上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，观察腿动不动，右侧也做同样的动作，左右交替发挥效果。 这些运动可以比较有效地拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘的状况。

5、晚上6点前吃晚饭。

专家说睡觉前4个小时吃晚饭不容易发胖。 但是，如果腰部脂肪严重的话，请把晚饭安排在更早的时间，也就是下午6点之前。 肠胃在睡觉前能够在充分的时间消化、排出空，这样腹部就不会储存脂肪，可以拥有纤细的腰。

6、低着头消瘦的肚子。

晚上吃太多的话，仰卧睡觉多余的脂肪会储存在下腹部周围，形成水桶的腰和下腹部。 因为仰卧睡觉对下腹部的压力几乎为零。 通过简单地改变睡姿来帮助消化和循环系统的代谢，促进代谢，消耗越来越多的卡路里哦！ 采取俯卧睡姿，可以消耗越来越多的腰腹部脂肪，迅速拉平下腹部。 但是，俯卧睡觉的姿势会给脊椎带来压力，有时会导致呼吸困难，所以有必要根据自己的身体状况进行调整。

7、用减肥球代替你的椅子。

如果你坐在减肥球上看电视而不是平时坐的椅子上，可能会觉得有点傻。 但是，这有助于增强你的腹部。 肌肉，特别是肚子的肌肉必须平衡坐在球上的身体的时候。 (图片来源:视觉中国)