“超强卷心菜减肥食谱 一周快速减肥10斤”

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导游词:吃什么减肥食谱最快？ 卷心菜是日常生活中常见的食物，是很好的减肥食品。 今天，爱美网为大家介绍在日本很受欢迎的减肥食谱——卷心菜减肥法。 这个减肥方法的原理是什么呢？ 具体该怎么办呢？ 快来看看吧！ (复制来源:爱美网)

卷心菜减肥是指饭前吃卷心菜减肥。 完全是姓名本身瘦身的做法。

我们吃的卷心菜含有大量的食物纤维和水分，无论是生食还是烹饪后食用，卷心菜都是非常健康的蔬菜。 卷心菜含有大量的维生素c，每100克的热量也只有23卡路里。 另外，由于卷心菜全年都可以购买，因此可以充分用于每天的饮食，减少摄取的热量。 抑制每天摄取的热量会导致瘦身。

卷心菜减肥作为最正统的做法，由京都府立医科大学的吉田俊秀医生提出，实际应用于指导肥胖患者的治疗方法中。 吉田医生对患者实施了这种治疗方法，取得了显着的疗效。

卷心菜减肥是指一天吃三顿饭，饭前摄取卷心菜这种单纯的减肥方式。

卷心菜减肥的秘密

一天晚饭前一定要吃大约1/6个卷心菜。

加入2生或柠檬汁效果最好。

3没有习性的生食，可以把卷心菜放入微波炉加热2分钟。

然后，一天一定要摄取70g豆腐/鱼/牛奶/鸡蛋/肉类，主食就像米饭一样比平时减少2/3。

食用油以芝麻油或橄榄油为佳。

100克只有30卡，有很好的瘦身、健康、美丽的治疗效果。 不吃绝对是吃亏的！

1卡路里低，也能抑制脂肪的吸收。

提高饱腹感，多吃也不会过量卡路里！ 而且其中含有的维生素u，可以比较有效地抑制脂肪的吸收！

2降火消肿，退热解毒。

卷心菜可以祛邪热，消除疲劳，在春季冬季可以迅速清除毒素，不堆积体内毒素。

3增强免疫力、美容养颜。

丰富的维生素c，通过增强免疫力、预防心血管病、加入特殊的生理活性蛋白质，能够帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容效果吗？

4降低血糖值。

卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，有助于控制血糖值，预防糖尿病。

星期一:卷心菜汤+水果(香蕉ng )

星期二:卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生食、水煮都行)

星期三:卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)

星期四:卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三瓶(记得多喝水)

星期五:卷心菜汤+肉+西红柿6个

星期六:卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(不能吃土豆、花菜等)

星期天:卷心菜汤+糙米+蔬菜+水果

因为卷心菜在饭前吃可以减轻空腹感，有效抑制饭量，容易瘦。

饭前摄取的卷心菜，尽量选择生吃的方法摄取。 卷心菜含有丰富的维生素c，但在加热过程中维生素c会被破坏。

减肥过程中经常大量不足的维生素c在这个过程中会无法摄取。

卷心菜所含的维生素c是抵抗皮肤松弛所需的维生素，如果想瘦得漂亮，就不要加热，而是选择生卷心菜吃。

除了卷心菜以外，生菜和芹菜等蔬菜也是可能的。 选择其他蔬菜的时候，如果是有饱腹感的餐前沙拉的话，也有助于瘦身。

卷心菜是全年都可以购买的食品，也不是很贵的蔬菜。 现在有很多瘦身食品和辅助药物，但是卷心菜比较实用。 重叠起来一定会成功。

卷心菜减肥并不意味着只吃卷心菜。 那样只会导致营养不良。

卷心菜减肥是指利用开胃菜的饱腹感来控制饭量。 主食还是要保证摄入适量的营养。 同时均衡一日三餐是最重要的。

吃卷心菜的时候最好不要加调味料，这样很难吃。 不止一次。

但是请注意，蛋黄酱是绝对不能采用的。 因为蛋黄酱高烧是瘦身的大敌。 一定要调味时，请使用酱油、柠檬汁、香醋、盐、还有不含油分的调味料。

而且吃卷心菜要慢慢嚼，慢慢嚼，慢慢嚼，慢慢嚼……这样才能最大限度地消除空腹感。

卷心菜可以用生菜、黄瓜、西红柿和芹菜代替。

不能用蘑菇类、菌类代替。

豆腐一天只能吃150克左右。

烹饪时尽量不要用糖和油。

晚饭不要拖到晚上8点以后。

一天走一万步以上……以上

压力会导致暴饮暴食，所以尽量消除压力。 发散，转移观察力。

喝酒需要注意控制量。 必须尽量戒烟。