【要闻】手腕莫名疼痛？你可能患上了“手机手”！学会这八招轻松缓解

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什么让你在人群中放手？

是什么让你在黑暗中火炬眼球的？

坐在厕所里哭和笑是什么？

……。

没错。

是手机

如果你的推测是对的

不要惊慌失措

你是

我患有“手机手”

如何评价“手机手”？

第一步:伸出手，拇指弯曲到手掌，用另外四根手指用力握住拇指，成拳，食指朝上，小指朝下。

第二步:然后沿着垂直向下最大限度地弯曲手腕，用力按压，多次按住5秒钟。

▲如图所示

如果感到剧烈疼痛，很可能会成为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，即所谓的“手机手”！

为什么会成为“手机手”？

使用手机时，拇指可以说是最频繁活动的部位。 拇指的频繁动作会增加肌腱和腱鞘之间的摩擦，反复的过度摩擦会导致腱鞘增厚，肌腱局部水肿。

这样通道变窄，通过的肌腱变粗，肌腱在腱鞘内往返时不太顺利，产生疼痛，放射到前臂、拇指、桡骨茎突起的隆起部。

手指一动就会发出咔嗒声，或者手指在某个位置上动不了等症状。

但是你不用担心

坪小卫已经给你们找专家了

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专家介绍

黄楚盛

黄楚盛先生、平乐郭氏正骨医术传承代表陈汴生教授是学术继承人。 广东省中医药学会疼痛专业委员会委员、香港中华国际以前医药学会副秘书长传来。 临床工作近10年，平乐正骨、美式整脊结合少林内功点穴治疗各种类型的颈肩腰腿痛疾病，采用少林内功结合引导术预防颈肩腰腿痛有极好的疗效。 参与《平乐正骨推》、《韦依宗全脊画像》、《少林正骨》等专业书籍的制作。

专家给大家提供了

有很多缓解症状的方法哦

1

放松按摩。

a .找到拇指长屈肌的起点和终点，即在视频中画线的位置。

b .沿着拇指的长屈肌放松按摩，将拇指的距离每次移动3~5次，按到手掌的位置时，沿着拇指指尖的方向慢慢按鱼际3~5次。

.最后伸出胳膊，拇指5-10秒/组，3组/次伸展。

2

指法练习

a .感觉拇指腱被拉伸了。

b .时间/频率: 10次/组，1天3组，1次拉伸维持6秒左右。

3

腕关节的伸展练习

a .健康的手帮助患侧腕关节进行伸展练习

b .健康的手尽量弯曲患侧腕关节维持15-30秒，完成后挺直

c .注意患侧肘关节处于伸展位

d .时间/频率: 10次/组，每天3组。

4

腕关节弯曲练习

a .根据自己的情况，获得适当重量的饮料或哑铃

b .手掌朝上，等速弯曲腕关节，慢慢放松回到原来的位置。

.时间/频率: 10次/组，一天3组。

5

腕关节桡骨侧肌力练习

a .根据自己的情况，获得适当重量的饮料或哑铃

b .拇指向上，腕关节等速向上弯曲到拇指侧(即天花板上)，慢慢恢复到原来的位置

c .观察:尽量保持手臂平坦不动前臂

d .时间/频率: 10次/组，每天3组。

6

腕关节背伸练习

a .手掌朝下，获得适当重量的饮料或哑铃。

b .等速向上用力伸展腕关节，慢慢放松回到原来的位置

.可以根据自己练习的情况适当增加哑铃的重量。

d .时间/频率: 10次/组，3组/天。

7

握力练习

a .用手握住橡皮球或橡皮圈

b .用力抓住，保持姿势

.时间/频率: 10次/组，每次5秒左右，3组/天。

8

手指弹簧练习

a .伸出手指，五指并拢。

b .在五指指尖戴上橡皮筋，用力张开五指。

.时间/频率: 10次/组，3组/天。

八大练习

亲测比较有效

如果你觉得自己的症状很严重

可以到深圳平乐骨伤科医院就诊

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